Trị Liệu Yoga Để Có Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Từ Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Yoga Trị Liệu Để Ngủ Ngon Hơn: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Chuyên Gia Yoga

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng ngàn học viên vượt qua vấn đề mất ngủ bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

Các Tư Thế Yoga Cho Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Của Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng GABA – chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn, theo các nghiên cứu. Dựa trên kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hướng dẫn các tư thế yoga đơn giản để ngủ ngon.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Balasana tập trung vào việc kéo giãn cột sống, giúp giải phóng căng thẳng tích tụ trong ngày. Bước: Quỳ với gót chân chạm mông, cúi xuống, tay trước, giữ thở đều 1-3 phút. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Kỹ thuật này cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hướng dẫn chi tiết: Nâng chân tựa tường, hông nâng nhẹ, tập trung thở để thư giãn. Hiệu quả: Tăng lưu thông máu não, giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Hàng ngày 5-10 phút.

Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần. Hiệu quả: Tăng hô hấp sâu, giảm stress. Hàng ngày 5-10 chu kỳ.

Kỹ Thuật Bướm Giảm Căng Hông

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Hướng dẫn: Lòng chân chạm, đầu gối mở, thư giãn cúi. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, giảm stress. Lặp 1-2 phút.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng thư giãn. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Hàng ngày 30 giây.

Tư Thế Savasana Kết Thúc Buổi Tập

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối cùng, giúp tâm trí yên bình để ngủ ngon. Thực hành: Nằm, tập trung thở, loại bỏ căng thẳng. Tác dụng: Cân bằng tâm trí, giảm mất ngủ. Lặp 5-10, thư giãn.

Tư Thế Gập Người Đứng (Standing Forward Bend – Uttanasana)

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Hướng dẫn: Từ đứng, cúi gập, thư giãn cổ vai. Lợi ích: Giảm căng đầu, giúp ngủ ngon. Lặp 30, thư giãn.

Kỹ Thuật Bé Hạnh Phúc Giảm Căng

Happy baby pose giúp mở hông và lưng dưới, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Bước: Nằm, nắm bàn chân, lắc hông. Tác dụng: Giải phóng căng, cải thiện giấc. Thực hiện 1 phút.

Reclined Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Lợi ích: Giảm căng bụng, giúp ngủ ngon. Hàng ngày 1 phút.

Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)

Đây là tư thế ngồi, tăng máu lên đầu. Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân, gập người về trước, tay nắm chân, giữ 30 giây. Hiệu quả: Thư giãn lưng dưới, giảm stress. Lặp 30 giây.

Tóm lại: Yoga giúp ngủ ngon bằng cách cân bằng cơ thể và tâm trí. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. Để hỗ trợ tốt nhất về giấc ngủ qua yoga, liên hệ: 🏡 Địa chỉ trung tâm: Ngọ Dương 5 – An Hòa – Hải Phòng. 📞 0334582586 & 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu yoga giấc ngủ!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/